การลดต้นแขน

เสื้อผ้าคนอ้วน

ในการเลือกซื้อเสื้อผ้า สิ่งที่เป็นปัญหาอย่างนึงของการเลือกซื้อเสื้อผ้า คือ size ไม่พอดีตัวถ้าเราไม่ได้สั่งตัดโดยเฉพาะ
และส่วนที่มีปัญหามากคือช่วงต้นแขน ในการเลือกซื้อ เสื้อผ้าคนอ้วน
ให้ได้อย่างสบายใจเราจึงมีท่าลดต้นแขนมาฝากค่ะ

ท่าลดต้นแขนหย่อนยานให้กลับมาเต่งตึง

วิธีที่1

1. ยืดหครง กางขาออกเล็กน้อย และให้แขนทั้ง 2 แนบลำตัวโดยหัน ฝ่ามือออก
2. บิดข้อมือแล้วกางแขนทั้ง 2 ให้เลยระดับศีรษะขนหลังมือ ทั้ง2 แตะกัน
3.หลังจากนั้น ให้ลดแขนทั้งสองกลับมาที่เดิม และให้ทำซ้ำตั้งแต่ต้นให้ได้ 10 ครั้ง

วิธีที่2

1. นอนคว่ำราบกับพื้น โดยขาทั้งสอง เหยียดตรง ชิดติดกัน ให้ฝามือทั้งสองยันพื้นไว้ แอ่นหลัง
ยกหัวและลำตัวช่วงบนยกขึ้นสูงสุด จนแขนเหยียดตรง ค้างไว้ 3 วินาที แล้วกลับลงมาที่เดิม ทำซัก 5 ครั้ง
2. เปลี่ยนเป็นนั่งคุกเขาลงกับพื้น หย่อนก้นลง โน้มตัวไปด้านหน้า พรอ้มกับยื่นแขนทั้ง2ไปทางหลัง ขนกระทั่ง
หน้าผากแตะพื้นทำ ท่านี้ประมาณ 3 นาที

This entry was posted in Uncategorized. Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s